重视老年肌肉健康的第一步，认识肌少症风险评估系统

发布时间：2024-09-18 15:01:50

老年人在众多健康问题中，肌肉健康尤为重要。肌肉不仅是身体运动的基础，也是维持日常生活自理能力的重要保障。老年人肌肉质量的下降，往往会导致一系列健康问题，如跌倒、骨折、慢性疾病的加重等。因此，重视老年肌肉健康的第一步，便是增强对这一问题的认识与重视（肌少症风险评估系统）。
一、肌肉健康的重要
随着年龄的增长，人体内的肌肉质量和力量会逐渐下降，这一现象被称为“肌肉减少症”。根据研究，约有30%的老年人会受到肌肉减少症的影响，且这一比例在80岁以上的人群中更为显著。肌肉减少不仅影响老年人的身体功能，还可能导致心理健康问题，如抑郁和焦虑。因此，增强对老年人肌肉健康的认识，有助于促使家庭、社会和医疗机构采取相应的措施，改善老年人的生活质量。

二、肌肉减少的危害
1、肌少症导致肌肉力量减弱，使得老年人的日常活动能力大打折扣。简单的动作如穿衣、系扣子、拿筷子吃饭等可能都会变得困难。例如，手臂肌肉力量不足时，举起手臂穿上衣服都会变得吃力。
2、由于肌肉量减少，身体的耐力也会降低。老年人可能无法长时间进行一些轻微的活动，如散步时间缩短，甚至在短时间的活动后就会感到极度疲劳。
三、肌少症风险评估系统的作用
1、肌少症风险评估系统可以通过多种指标来检测老年人是否存在肌少症的风险。例如，它可以测量肌肉力量，包括握力测试，握力的大小在一定程度上反映了上肢肌肉的力量状况。如果握力低于同年龄段的正常范围，可能提示存在肌少症风险。系统还会评估肌肉量。通过测量身体成分，如使用生物电阻抗分析（BIA）技术，可以准确得知肌肉量在身体总体重中的占比。当肌肉量占比低于正常水平时，就可能有肌少症风险。
2、根据评估系统得出的结果，可以为老年人制定个性化的干预方案。对于肌肉量和肌肉力量都存在问题的老年人，除了力量训练外，还可能会结合营养补充方案。例如，增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等食物，以促进肌肉的修复和生长。