如何进行肌少症预防与管理？

发布时间：2024-08-02 11:15:42

肌少症是指因年龄增大、营养不良或身体活动不足等因素导致的骨骼肌质量和力量的显著下降。这一疾病不仅影响老年人的生活质量，还会增加摔倒和骨折的风险，从而导致更高的医疗费用和死亡率。因此，研究如何进行肌少症预防与管理十分重要。
一、肌少症的成因
肌少症的形成受多种因素的影响，主要包括以下几个方面：
1. 年龄因素：随着年龄的增长，身体的肌肉质量和力量自然下降。据统计，60岁以上的老年人肌肉量平均每年减少约1%至2%。这种现象不仅是身体机能自然衰退的表现，也是内分泌、代谢和神经系统变老的结果。
2. 营养不良：蛋白质摄入不足被视为肌少症的重要风险因素。肌肉的合成和修复需要足够的氨基酸，而老年人的食欲往往减退，导致蛋白质摄入不足。此外，维生素D和钙的缺乏也会对肌肉健康产生负面影响。
3. 身体活动不足：缺乏规律的体育锻炼是导致肌少症的另一个主要原因。长时间的静态生活方式使得肌肉得不到必要的锻炼，进而导致其质量和力量下降。

二、肌少症的预防和管理
肌少症的早期筛查与评估对患者来说是预防和管理疾病的第一步，肌少症评估系统集评估诊断、营养干预、运动干预为一体，实现了肌少症评估诊断数字化、干预管理智能化、数据采集标准化、数据管理系统化。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，营养和运动解决方案。对肌少症患者来说是一个良好的辅助工具。
三、肌少症具体的防范和管理方法
1. 均衡饮食：保证饮食中有足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入是预防肌少症的基础。老年人每天应摄入1.0至1.2克的蛋白质每公斤体重。良好的饮食习惯不仅可以改善肌肉质量，还能增强免疫力和整体健康。
2. 定期锻炼：力量训练和有氧运动的结合是预防肌少症最有效的方法。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时增加2至3次的力量训练。力量训练可通过体重、弹力带或器械的方式进行，以增强肌肉力量。