肌肉减少是什么？如何防范和干预？

发布时间：2024-06-18 10:42:36

肌肉减少，是指身体肌肉组织减少的状况。这种情况可能由于年龄增长、问题、营养不良、运动不足等原因引起，出先肌少症的情况。肌肉减少不仅会导致肌肉力量和运动能力降低，还可能增加受伤风险、影响代谢和免疫功能，甚至会影响生活质量。

一、如何防范和干预？
1、关注饮食和营养方面。充足的蛋白质摄入对于维持肌肉健康至关重要。此外，还应摄入足够的维生素D、维生素C、钙和其他微量元素，以帮助维持肌肉结构和功能。此外，合理的饮食搭配和摄入充足的热量也是关键。
2、适当的体育锻炼也是防范肌肉减少的重要措施。力量训练、重量训练和有氧运动都可以帮助增强肌肉和骨骼，提高肌肉质量和肌肉力量。根据个人的健康状况和身体条件，可以选择适合自己的运动方式和强度，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方式。
3、定期体检和医学指导也是防范和干预肌肉减少的重要环节。定期体检并进行肌少症评估可以及时发现潜在的健康问题以及肌肉健康状况，进行及时干预，避免问题对肌肉的影响。医学专家可以根据个人的健康状况和需求，制定科学的饮食和运动计划，针对性地防范和干预肌肉减少。

二、如何进行肌少症评估？
1、临床表现评估
应对患者进行详细的病史询问和体格检查。询问患者有无肌肉萎缩、肌肉无力、跌倒风险增加等典型症状，同时注意询问患者的生活习惯、饮食习惯以及有无慢性问题等港在影响因素。体格检查则重点观察患者的肌肉形态、肌内张力和活动度，以及有无肌肉萎缩和关节畸形体征。
2、肌肉质量测定
肌肉质量测定是评估肌少症的重要手段之一。通过生物电阻抗分析(BIA)等技术，可以测量患者的身体成分，包括肌肉量、脂肪量等。这些数据可以客观地反映患者的肌肉质量状况。