小心这3种坏习惯，容易让肌少症找上你

发布时间：2024-05-22 10:54:17

随着生活水平的不断提高，久坐不动、饮食不规律、缺乏锻炼、过度等坏习惯已成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，这些习惯不仅会影响我们的身体健康，还可能导致一些严重的健康问题，如肌少症。肌少症是一种影响人体肌肉和骨骼健康的问题，如果不及时干预，可能会给中老年人群带来很大的痛苦和困扰。
一般人在70岁后，肌肉量会以每10年减少15％的速度加速流失。国外数据显示，80岁以上，肌少症出现的几率甚至可能达到50%。

一、这3个坏习惯中老年人要注意
1、久坐不动。长时间保持一个姿势不动，容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅，进而影响骨骼健康。因此，我们应该注意每隔一段时间就进行一些简单的运动，如站起来走动或做一些伸展运动，以保持身体的灵活性和活力。此外，应该保持适量的运动量，如散步、慢跑、健身等，增加“阻抗型运动”，例如举哑铃，或是用弹力带做伸展、抬腿等运动，提高肌肉和骨骼的健康发展。
2、饮食不均衡。不良的饮食习惯会导致营养不均衡，使肌肉和骨骼无法得到充分的营养支持，容易引发健康问题。许多年长者对饮食有许多禁忌，尤其怕肥胖引起各种问题。因此，我们应该保持规律的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，提高肌肉质量。
3、不爱晒太阳：阳光是一种重要的自然资源，其中蕴含着丰富的维生素D。维生素D在肌肉功能和力量方面发挥着关键作用。研究表明，维生素D能够影响肌肉收缩，从而提高运动表现和抵抗力。缺乏维生素D的人往往表现出肌肉无力和疲劳的症状，因此保持足够的维生素D水平有助于调整肌肉功能，提高身体的运动能力。