5大征兆，提醒你可能有肌少症！要注意

发布时间：2024-05-20 11:11:29

肌少症是一种与增龄相关，进行性、广泛性全身肌肉质量减少或肌肉强度下降或肌肉生理功能减退的综合征。这种疾病可能会影响到一个人的日常生活和活动能力，严重的情况下甚至会影响到生命质量。因此，进行肌少症评估和了解肌少症的征兆和症状是非常重要的，可以帮助早期发现并及时干预。
一、5大征兆，提醒你可能有肌少症
1、体重减轻：没有刻意减重的情况下，6个月内体重下降5％（例如70KG的老人家在6个月内减重≥3.5KG）；
2、走路缓慢：因为大腿肌肉力量下降，导致走路没劲儿走不快；
3、上楼双腿沉重：从走路缓慢变成连起身都很困难，而且上下楼梯困难；
4、握力下降：比如提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等；
5、反复跌倒：连续、无法控制地在平底走路中跌倒2次以上；

二、防范肌少症2件事不能少
1、肌少症评估
评估肌少症的方法主要包括肌肉量评估、肌肉力量评估和肌肉生理功能评估。其中，肌肉量评估可通过双能X线吸收法、生物电阻抗法等方法进行；肌肉力量评估可通过握力测试、腿力测试等方法进行;肌肉生理功能评估可通过步速测试、起立行走测试等方法进行。肌少症的诊断流程由以下几部分组成：筛查—评估—确诊—严重性。
2、注意饮食和运动
中老人要注意增加膳食中优质蛋白质的摄入如瘦肉、鱼、蛋、奶等，补充富含维生素C、维生素E、硒等营养素的食物，以减轻氧化应激对肌肉的损害。量补充维生素D和钙，有助于增强肌肉力量和平衡能力。要进行适量的抗阻运动，如举重、弹力带训练等，有助于增加肌肉；进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和肌肉耐力。此外，进行平衡训练如太极拳、瑜伽等有助于提高平衡能力和减少跌倒风险。