老年人高发肌少症，应该如何防范？

发布时间：2024-04-28 10:38:36

随着人口老龄化的加剧，老年人高发肌少症已成为一个备受关注的健康问题。肌少症是一种常见的年龄相关性问题，特点是肌肉质量和功能的减少，给老年人的生活质量和健康带来了严重影响。
一、为什么会出现肌少症？
老年人高发肌少症的原因多种多样，包括生活方式不健康、营养不良、运动不足等。随着年龄增长，肌肉质量和功能逐渐减弱，导致老年人日常活动能力下降，易引发摔倒和骨折等意外。因此防范和评估肌少症对老年人来说是十分重要的一件事情。
二、如何进行肌少症评估？
肌少症评估对老年人的生活有着重要的价值与意义，下面是4个进行肌少症诊断及评估的。
1、肌肉量：四肢骨骼肌量(生物电阻抗分析(BIA)或双能X线吸收法(DXA))小腿围
2、肌肉力量：握力和起坐试验(5次)
3、肌肉质量：肌肉力量和肌肉量的比值(评估方式和诊疗切点目前仍在研究阶段)
4、躯体功能：步速SPPB(简易体能状况量表)TUG(起立-行走计时测试)

三、如何防范肌少症？
1、抗阻训练、有氧运动和高强间歇运动等运动可以促使运动神经元保持正常的兴奋状态，调整老年人的肌量、肌力和身体活动能力，可以起到防范作用。
2、从中年时期开始规律性的体育锻炼有利于肌少症的防范。
3、抗阻训练和有氧联合抗阻训练是防治老年人肌少症多种合并症的主要运动形式，其运动强度可能较健康老年人和单纯老年人肌少症患者低,建议以低中强度为宜。
4、补充蛋白质，蛋白质是抵抗肌少症的物质基础。老年人膳食蛋白质摄入不足会加速肌肉萎缩、器官功能退化。
老年人高发肌少症的情况需要引起重视，通过合理的运动、饮食和生活方式的调整，可以防范肌少症的发生，保持身体健康。

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