防范肌少症，有力量有健康

发布时间：2024-04-24 10:45:25

肌少症是老年人群应重点防治的骨骼肌肉疾病。肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量下降，多见于老年人，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症。表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、走路越来越慢、干事情越来越没力气、四肢纤细等，其诊断有赖于肌力、肌强度和肌量的评估等方面。因此，预防肌少症成为了当今社会中一个重要的健康话题。
一、出现肌少症的原因
肌少症的发病原因复杂，主要与年龄、生活方式、饮食习惯等因素有关。随着人们的年龄增长，肌肉质量逐渐减少是不可避免的现象。而不良的生活方式，如缺乏运动、长时间久坐等，也会导致肌少症的发生。此外，不合理的饮食习惯，如摄入过多的高热量食物，缺乏蛋白质等，也会加速肌肉组织的流失。因此，要想防范肌少症，要从多方面入手，采取良好的措施来保护肌肉健康。

二、防范肌少症注意这2点
1、注意科学运动。
适量的运动可以增强肌肉的力量和耐力，有助于维持肌肉组织的健康。建议每天进行适量的有氧运动和力量训练，如散步、跑步、举重等，可以防范肌少症的发生。
2、饮食均衡。
建议老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足营养，注重蛋白质和维生素D摄入。蛋白质是构成肌肉组织的重要营养物质，缺乏蛋白质会导致肌肉流失。因此，要保证每天摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等，有助于维持肌肉的健康。