运动健身对身体健康的帮助是很大的，每个人都有不同的爱好，对运动健身的种类爱好也不同，跑步是一项非常便捷的运动，帮助身体进行有氧呼吸，锻炼身体活力。对于跑步对膝盖的损伤是很多人比较关注的话题，如何能在不伤膝盖的情况下进行跑步值得跑步者关注。
一、跑步对膝盖的损伤
1、体重较大，膝关节承担着整个身体的大部分重量。一个人越胖，对其施加的压力就越大。即使肥胖的人不运动，膝关节的压力也不小。
2、运动过于频繁，一周进行5次以上的跑步运动对膝盖来说是很大的压力，每周进行3-5次跑步运动，其余时间可以进行力量训练或拉伸运动。
二、如何在不伤膝盖的情况下跑步
1、不要保持高速跑步。锻炼越剧烈，强度就越大，关节上的压力就越大。因此，如果您想运动而不伤害关节，则必须选择适当的运动强度。特别地，跑步时感到放松或费力是适当的。如果您可以在跑步时与其他人聊天或更安静地接电话，而不是屏住呼吸，那么这种锻炼强度是合适且安全的，并且对关节的影响很小。
2、抬腿程度降低。腿抬低一点是指跑步时脚掌离地面的高度，这意味着跑步姿势应该正确，步幅较小而步幅较高。脚底离地面越近，对关节的影响就越小。
3、时间短一点。锻炼时间和距离不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右。强度和时间或强度和距离的组合可以反映出运动量，具体取决于运动前确定的目标。如果您想轻松地跑10公里或花些力气，那么跑多长时间取决于您的个人身份和基本知识。简而言之，运动后您会感到有些疲倦，但是如果您不想在跑步后进食，则下次必须减轻体重。
4、认真进行热身运动。为了保护关节，应在运动前充分认真地进行热身。热身期间的伸展运动应适度。过度拉伸可能会导致受伤。跑步后，要做好整理，让身体慢慢冷却，然后再拉伸。伸展时间应该更长，所有关节都应该充分伸展，但原理应该是没有痛苦。
三、步态分析仪对下肢的检测
1、针对长期跑步人群进行步态筛查，对静态足压进行检测，评估在自然状态下足底压力分布情况。
2、跑步姿势关系着下肢关节的健康状态，对动态足压分布与重心分散情况进行检测，帮助检测者了解自己跑步姿势是否正确。
3、步态分析仪还可以对检测者进行平衡性测试，筛查大脑健康情况。
膝关节很容易受到损伤，如果长期跑步姿势不正确则会导致膝关节严重损伤，可能影响正常的运动功能。使用步态分析仪了解到自身的跑步姿势是否正常，根据检测结果对步态进行调整，有助于呵护膝关节的健康。
