跑步时膝盖疼怎么锻炼？运动多久才能达到减脂的效果？感冒时可以运动吗？每个人都有很多关于运动的问题。在运动时可以选择鞋垫机定制的鞋垫进行运动，缓解震动对膝盖的伤害。
1、每天运动多久可以减脂？
研究表明，每次持续运动超过10分钟，都可以获得健康益处。要达到健身减脂的效果，必须保证运动时间和运动质量。对于大多数人来说，运动时心率达到最大心率的60%~80%（最大心率=220-年龄），每周运动2~3次，每次60分钟比较合适。
2、高强度运动的标准是什么？
高强度运动应根据运动时的最大心率来判断。以20岁的大学生为例，他/她的最大心率为220减去年龄，即200。中高强度运动对应的心率为最大心率的60%～80%速度。对于这个大学生来说，在中高强度运动时，心率需要达到120-160。鞋垫机提醒相应的运动形式可以是跑步、力量训练、球类运动等。
3、跑步时膝盖疼，怎么运动？
这是一个很常见的问题。跑步时膝关节疼痛是由于膝关节周围的肌肉不能保护膝关节，导致膝关节周围的滑囊或关节囊滑膜层出现问题，肌肉肿胀，劳损膝关节周围的软组织。你会感到膝盖疼痛。如果你在跑步时遇到膝盖疼痛，你应该考虑到你的体力无法支撑运动量。比如每天跑步5公里，就应该减少运动量，对腰腹部和下肢进行力量训练。下肢力量恢复后，逐渐回到5公里。千万不要忍着疼痛继续跑5公里，这样会使膝关节问题更加严重，甚至骨关节炎。
4、感冒了可以运动吗？
感冒时不建议运动。一般来说，感冒的发生是因为病毒或细菌侵入人体后，人体的防御系统被激活，产生大量免疫细胞和抗体，体内会发生免疫战。这时，身体的热量增加，体温升高。如果此时运动，会增加身体的能量消耗，不利于免疫系统的正常功能，甚至会加重病情。而且，感冒的人一般都比较虚弱。如果他们全身无力地运动，不仅会导致呼吸不畅，而且身体也难以恢复。如果运动不当，也会导致严重的运动风险事件。病毒性感冒是运动性猝死的原因之一。因此，鞋垫机不建议在感冒时运动。你应该听从医生的建议，多喝水和休息。
