敲黑板！肩颈酸痛一族收藏夹文章 体态评估

作为长期电脑伏案工作者经常会感到肩膀痛，有时候会僵硬，特别是小脑到脖子部分，有时候严重了会感到头晕脑胀，疲惫不堪没有精神，通常低头族（长时间看手机的人）也会有这样的情况出现，这很可能是肩胛提肌出了问题！ 
体态评估研究数据显示在颈椎1-4节横突到肩胛骨上角和肩胛骨内侧缘上部的位置，是肩胛提肌，它属于颈部后侧的肌肉，当这块肌肉在伏案工作者和低头族中是非常少的被锻炼的。从而造成肩胛提肌肌肉僵硬，酸痛，严重者会压迫神经造成头回脑胀，异常疲惫。
 
我们平时哪些行为会导致肩胛提肌紧张呢？
 
01 长时间伏案工作时，是处于含胸头前引的姿态。这个时候，手放在一个较高位置的平台或者悬空，我们的肩胛骨被支撑提高或者持续发力出现耸肩的现象，同时我们还做了抬头看屏幕这样一个动作。这样更加造成了肩胛提肌的负担。
也就是说，我们同时做了肩胛骨上提以及颈椎伸的动作，它符合我们肩胛提肌的功能，并且肌肉在持续短缩高张力的状态。结果就是：肩胛提肌在缩短的位置持续发力做等长收缩，姿态保持时间越长，肌肉越紧张。
02低头玩手机是头颈部大幅度屈曲的动作，头的重心靠前，有向下掉的趋势，这个时候头颈部后侧的肌肉就要拉着头部，也就是希望我们头颈部完成伸的动作来回到一个更轻松的位置。
所以这个时候，头颈部伸的肌肉就会处于紧张状态。很不幸的就是，肩胛提肌就能让我们的头颈部伸，这个时候它就会持续收缩，变得越来越紧张。
肩胛骨上提或者说耸肩的现象是引起肩胛提肌紧张的主要原因。而且这个动作同时会激活肩颈大多数肌肉，如果肩胛提肌紧张，那么你的肩颈也会是非常紧张的状态。
通过体态评估仪可以清晰的看到肩颈处于发红紧张的状态。
肩颈酸痛肿么办，在体态评估报告上会有简单的运动训练方法建议，自己在家就可以做，当然肌肉紧张不只有肩颈，其他部位也会出现，如下图，体态评估仪会根据全身的状况给予运动调节建议，帮助恢复健康状态。
 
在运动调节的同时也要解决病根，长时间玩手机的人需要放下手机做点其他的事情，伏案工作者也一样，劳逸结合才能慢慢恢复。