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体测仪：要锻炼减脂，该怎么吃？
发布时间：2020-09-14 15:59:09
鸿泰盛体测仪告诉大家，每个人的身高、体重、基础代谢、运动消耗、生活习惯、基因、禁忌......都不一样，所以没有可以套用的“计划”、“食谱”？
【如何安排减脂期的吃】
一、根据体重，每KG摄入1.6-2克的蛋白质，碳水不低于蛋白质的1.5倍，脂肪的话不需要严格控制，做到清淡即可。
你可以根据实际情况调整，但基本是这个模式：
二、不要盲目控碳、控油！
盲目控油控碳会让你体重在初期快速减少，但是也会让你更容易陷入瓶颈期，并且遭遇反弹。
体测仪提倡的是——更多的用运动+合理饮食结构，缓慢消耗脂肪，保证身体的合理进步，并且减少反弹的可能。
于是，你需要吃的“干净”，但不是吃的“克制”！
另外，身体在减脂过程中，对于肌肉的消耗并不会因为蛋白质或者支链氨基酸的摄入而减少，换句话说它要消耗足够的肌肉——它还是会消耗。
抵抗肌肉分解的办法就是体测仪要求你做的：少克制，多干净！
至于减少碳水的方法，建议一般用在：
1、需要快速锻炼并且能接受反弹的情况；
比如很多健身人群，需要短暂的锻炼来保持一个形象（拍写真等），可以安排2-4周的周期，每周减少25%的碳水，来达到一个改变。
不过这也会反弹。
2、大体重人群的快速控制体重
一般用在大体重人群的健身初期，他们不适合直接进行大强度有氧，预先锻炼可以降低关节压力，增强体能。
三、别天天算热量了，忽视营养素会让你后悔！
热量这个值会随着你食材的变化而变化，而且过度在意热量将抑制营养素的搭配，所以：偏向于要求大家计算增肌的营养素！
身体每天的消耗并不是你所知道的“基础代谢”。
它实际上应该是：基础代谢+运动代谢+平时生活工作代谢+其他.....所以这其实是个你无法具体量化的值！
体测仪：科学的规划饮食+正确、周期性的运动，是逐渐走向健康、美观，而不是说让你一蹴而就。
不瞒你说，就算你严格规划饮食了，你减脂依旧要几个月。
心态，决定你的未来。
