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人体成分分析仪告诉你减肥须知的几点常识
发布时间：2020-06-23 14:04:06
减肥不是一件容易的事，不是你想减就能减的，首先要弄明白一些基本的知识！今天鸿泰盛人体成分分析仪厂家就给大家科普一下减肥须知的几点常识，只有弄清楚这些才能事半功倍。
一、减脂不是减重
卡路里影响体重机上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。
二、了解身体基础代谢率
基础代谢率是指在不运动的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同，且与身体肌肉组织多寡成正比，占每日消耗热量近7成，其余则靠一般活动消耗，可多进行重量训练可长肌肉，提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。
三、 同卡不同营养
一包油炸类饼干，热量约200多大卡，与一碗高纤的糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助减重。
四、综合坚果要限量
人体成分分析仪提醒您：如果熬夜想吃东西不可，建议可以吃综合坚果，因其含有单元不饱和脂肪酸，可帮助身体代谢掉不好的油脂，不过也有营养师提醒一个晚上只能吃1个塑胶汤匙的量，而且要选择无调味的综合坚果，若觉得吃起来太单调，可将坚果洒在和风生菜色拉上，增加风味。
五、多运动有助于新陈代谢
运动有助燃烧体脂肪，提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效率。建议有氧运动与肌力运动并行，每周3天以上。有氧运动如骑脚踏车、慢跑、健走等，每次持续30~40分钟为宜；肌力运动如举哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等，根据个人负荷量循序渐进执行。
六、熬夜食欲增
熬夜不休息，使身体的饥饿素增加、瘦素减少，饥饿素上升导致食欲增加，瘦素减少易造成脂肪分解变慢，使脂肪堆积，所以熬夜加吃零食，很容易变胖，且睡眠一减少，新陈代谢也会下降，甚至会影响荷尔蒙，使内分泌失调，导致长痘痘、女性经期不顺等症状。
以上就是减肥须知的几点常识，大家有所了解了吗？鸿泰盛人体成分分析仪利用8点式接触电极和生物电阻抗技术，检测人体体重、肌肉量、体脂率等数据，适用于体适能馆、体能中心、健身中心等场所，帮助成人及儿童正确评估当前身材，制定个性化健身方案。
