健身小白看过来，体测仪帮您制定初级健身计划

发布时间：2020-05-25 15:56:39

健身小白刚开始接触健身，最好根据自身实际情况制定适合自己的健身计划，如果没有计划安排，毫无章法，恐怕很难达到理想的健身目标。那么对于健身小白来说，如何制定初级健身计划呢？体测仪厂家告诉您。
健身小白初级健身计划：
一、平板支撑配合卷腹
平板支撑配合卷腹需要我们拥有很大的耐力，尤其是平板支撑，最好能坚持较长时间，利用这些动作让我们的核心力量增加，同时提高平衡能力。卷腹运动有利于腹部训练，如果在健身房进行的话，可以利用瑜伽垫，每天能完成50个以上，效果会非常好。
在早餐的选择上，可以选择全麦面包，搭配酸奶或者脱脂牛奶，午餐选择鸡胸肉加西兰花，吃一些米饭。晚餐可以选择紫薯搭配一些蔬菜。
二、仰卧起坐配合慢跑
仰卧起坐配合慢跑，这两项运动的搭配会让我们的全身得到锻炼，做这两种运动可以让大家的腰部，腹部以及腿部得到很好的训练，而且慢跑也能增加我们的耐力。
饮食上也要注意营养均衡、合理搭配，比如说早餐，我们可以选择燕麦加牛奶，午餐可以吃米饭搭配含有蛋白质的食物，比如说虾，水果可以在午餐过后的两个小时吃。晚餐最好不要吃太多，可以选择有饱腹感的粗粮，比如说玉米。
三、深蹲配合蝴蝶机夹胸
初步训练过后，我们可以做难度稍微高一点的运动，比如说深蹲搭配蝴蝶机夹胸。体测仪告诉您这两样引动会让我们的肌肉撕扯，这个时候要注意肌肉复合了，饮食搭配得当可以帮助肌肉更高的修复。
饮食方面我们可以这样调整：首先，早餐依旧搭配鸡蛋和牛奶，午餐应该多吃一些蛋白质含量高的东西，比如说牛排，晚餐时可以吃粗粮，过后可以补充一些增肌粉。　　
新手刚开始健身的时候，指定的健身最好也要跟着运动情况灵活地进行改变，当身体逐渐适应我们还可以改变计划，计划更加详细的方案。鸿泰盛体测仪可以帮助健身爱好者监测体脂和肌肉的变化及分析人体成分结构变化，通过对体重、骨骼肌、体脂的测量记录，方便长期管理身体形态。