人体成分分析仪关于健身增肌的健康指导

发布时间：2020-05-19 17:58:02

现代社会越来越多的年轻人加入了健身行列，很多朋友明确就是要健身增肌，这个时候我们要坚持科学健康的办法，禁止暴饮暴食，保证身体所需各种营养成分均衡摄取。人体成分分析仪根据多年客观数据建议广大健身人群，如果要增加饮食上就要控制碳水化合物的补充，多喝水、多吃新鲜的瓜果蔬菜等，在日常生活中更要检查加强锻炼，只有做到这些才能快速养成肌肉，下面就详细介绍一下健身增肌科学的饮食方法。
健身增肌的饮食方法：
1、多喝水
多喝水水的作用除了修复肌纤维外，还会为下一次的锻炼储备更多的能量以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化还有水的配合来提供能量，才能做功。
2、摄足蛋白质
多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如鸡胸肉、虾、牛肉、鱼肉等。因为肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体要摄取足够多的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
3、多吃新鲜水果蔬菜
健身期间也要注重营养的荤素搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。比如菠菜和香蕉就有助于增肌。
4、补充足够的碳水化和物。
比如麦片、玉米、红薯、米饭等。因为，你想要举起重物，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。
人体成分分析仪总结出的增肌饮食计划表：
1、7点-8点吃的早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭等。
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
脂类坚果：2个核桃。
2、12点的午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂类坚果：腰果一把。
3、18点的晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂类坚果：2个核桃。
人体成分分析仪提醒您在健身增肌的期间，坚持运动训练很重要，另外控制饮食也很关键。只有运动与饮食均衡完美结合，才能达到明显的增肌效果，从而更有信心健身下去，气质体态也会越来越好。