体测仪小知识：健身如何补充蛋白质

发布时间：2020-05-18 18:07:32

相信大家都知道只有全面补充营养，我们的身体才会健康发育成长，人体需要的营养有很多种，总结起来也就是六大必需营养元素，分别是：水、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和碳水化合物。体测仪告诉您蛋白质是有机高分子含氮化合物，是构成人体一切细胞组织的基本单位，所以蛋白质的补充和健身效果息息相关，那么健身人士如何科学均衡的补充蛋白质呢？
大家知道吗？长期的健身可有效的改变身体组织的比例，增加肌肉等瘦体组织的含量，而减少脂肪等的比例。
这种有益的变化需要通过营养供给的改变来达到效果，而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能量的保护，也不能增加肌肉组织;如果蛋白质补充过多并不能无限制的增加肌肉组织，相反可能造成其他器官功能损害，如肾功能损害。
健身运动者蛋白质的供给量应为总能量的12%-15%，约为1。2-2。0克/公斤体重。运动越是专业蛋白质需要量越高。普通人平常生活时蛋白质需要量为0。8-1。0克/公斤体重。
蛋白质的食物来源分为动物性和植物性两大类。动物性蛋白质的氨基酸比例更接近于人类，因而利用率更高。
中国人以植物性食物为主，补充蛋白质的方式一般都是动植物蛋白质搭配互补，动物性蛋白质的比例可占到50%或以上。
单纯地认为补充蛋白质会促进肌肉组织的增长是错误的，这必须在训练的前提下，同时补充适宜的蛋白质支持才能使肌肉增长，而且过量的补充蛋白质会引起一系列的不良作用。
健身房体测仪的数据总结出正常情况以下按照每公斤体重*1.6~2.0克蛋白质，一个120斤体重的就是96~120克蛋白，然后一天中的饮食也会摄入一些蛋白质，这里就按照60克来算。
如果有喝蛋白粉的话，也可以计算进去，这里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白质含量)来算，。
其实还有很多细节可以注意，比如蛋白粉会被人体很快吸收，所以我们健身以后半小时会立马喝一杯蛋白粉。但是牛肉鸡肉这些食物吸收一般都会比较慢，得好几个小时，根据这个吸收难易度我们可以合理安排饮食顺序，蛋白粉-蛋清-牛肉鸡肉，还可以把这些食物放在一起吃，少食多餐，这样基本可以在一天内保证身体都在有蛋白质进行吸收。
总之，适量的运动，合理的饮食才是真正健康的生活方式，健身的同时合理补充蛋白质，定期上体测仪检测身体各个成分的比例，适当调整，健身效果才会最佳。