人体成分分析仪-增肌要如何吃

发布时间：2020-05-15 09:21:16

增肌≠增重，很多人可能把增肌单纯的当做体重的增加，而忽略了“肌”。测过人体成分分析仪的人群有所了解，增肌不仅仅是体重的增加，更多的肌肉的增长。因此我们增肌的关键主要有两点：
1、每天摄入的热量>总消耗；
2、力量训练同时保证充足的蛋白质摄入。
这里再通俗的解释下肌肉生长原理：通过抗阻力力量训练，破坏肌肉纤维，蛋白质摄入使得肌肉纤维恢复和增长。大家了解了增肌的关键就应该知道从哪俩个方面入手啦，是的，就是日常饮食管理以及科学的训练。
关于饮食，主要跟大家分享这几点：
1、饮食原则
增肌的小伙伴，记住一点，始终让自己处于饱腹的状态，不能等身体给你反馈了饿的信号再去吃饭，同时也不能每餐吃到撑。这里记住一点“多餐制”，一般增肌伙伴建议吃4到5顿：早上7点早餐、上午10点加餐、12点午餐、下午3点半加餐、6点晚餐（训练后八九点可喝点蛋白粉，吃根香蕉）
2、三餐与加餐
早餐：大家记住早餐要丰富，它是一日三餐中重要一餐，尤其是健身伙伴，要吃早餐。搭配：主食+蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果。主食：一般建议燕麦粥，谷物奶昔，杂粮馒头，荞麦面，意面，红薯，紫薯等这些早晨制作比较方便快捷的；蛋白质：各种罐装的豆类，鹰嘴豆，芸豆，青豆，以及肉类蛋白质，鸡胸肉，卤牛肉一般都是事先做好几顿的量，以及煎一块龙利鱼等，当然便捷的还是鸡蛋啦。果蔬：喜欢吃草的可以购买生菜，紫叶甘蓝，芝麻菜，苦菊等，然后调一个沙拉汁，水果建议都是时令水果新鲜，而且价格实惠。奶制品与坚果：这里说明下，即使增肌也建议大家喝脱脂或者半脱脂牛奶，坚果选择有很多，大杏仁，巴旦木，夏威夷果，山核桃等。
10点加餐：大家这个时候可吃根香蕉，吃块燕麦饼，喝点蛋白粉，或者蛋白棒。
午餐：主食+蛋白质食物+果蔬午餐建议大家摄入的总能量是三餐里比较高的，一般我们主食选择有别于早餐，一般选择粗粮米饭类，搭配的蛋白质食物建议是鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，蔬菜的种类也要比早餐多些。
下午加餐：一般下午加餐都是为了下班放学后训练做能量储备，这个时候加餐以增加适当的碳水为主，同时可吃些水果，补充维生素。
晚餐：增肌的伙伴晚餐是需要吃的，而且建议主食不能少，但是主食的要少于午餐，一般选择饱腹感比较好的主食，糙米、藜麦、玉米、青稞、高粱米、意面为主。蛋白质食物建议做法相对清淡的方式，是蒸、烤、煮为主，午餐则可以采取煎炒的方式。
除此之外，如何知晓检测自己的增肌情况？可以通过人体成分分析仪进行测试。
人体成分分析仪分析可以得出你当前的身体状态、体脂率、肌肉量、基础代谢等指标，经过一段时间的增肌训练，再次测试，关注自己的身体变化。