心率变异测试避免“心理感染”
人在遇到灾害性事件时，通常会出现不安、恐惧等消极反应。面对当前的疫情，同步做好“心理防疫”格外重要。而心理情况的测试需要借用心率变异分析仪，给予科学指导。
把握注意力的指向性特点，增强行为的自控力。心理学研究显示，人的注意力有清晰的指向对象时，心理活动的质量也更高。注意力空置是巨大的心理消耗，一旦心念分散，人往往容易钻牛角尖，徒增自己的焦虑。漫无目的地刷手机，看似是注意力不断被疫情信息填满，实则是注意力缺乏明确、清晰指向的“漫游”状态，这容易导致越看越焦虑或恐慌。因此，可以说“心理感染”的风险，与刷屏疫情信息的频次成正比。为免于被刷屏的信息心理“绑架”“传染”，应充分运用注意力的指向性特点，在居家隔离期间或工作闲暇时间，有意识地降低手机的使用频次，把注意力转移到体育锻炼、兴趣爱好、阅读和做家务等主动注意的活动上去。
把握疫情下心理的变化过程，正确看待应激反应。总体而言，伴随疫情的发生和发展，人们的心理变化大概要经历三个阶段，即恐慌期、烦闷期和平复期。目前来看，仍有不少人处于恐慌期，也有一部分人随着隔离时间的拉长进入了烦闷期。不管处于哪个阶段，适度的焦虑、恐慌、烦躁等心理和行为反应都应识别为正常，不要轻易贴上有问题的标签，要避免因对自身反应的过度关注导致焦虑度的升级。同时，应理性、平和地看待关于疫情的消极信息，防止频繁的情绪反应过度演变为心理易激惹。另外建议去做心率变异分析仪测试。
把握自身的心理易感性，防止过度卷入。心理的易感性是存在个体差异的。敏感型人格的人受暗示性强，更容易在疫情信息的诱导下产生焦虑或恐慌。大家应加强自我觉察，及时化解心理困扰，寻求心理援助。除此以外，还有很多心理放松的方法，比如正念放松训练、心率变异分析仪协调技术、渐进式肌肉放松训练、着陆技术等。大家可以查询掌握具体的操作方法并尝试使用，减少消极信息的困扰，缓解心理上的不适感，使自己对心理的控制力得到增强。