疫情期间居家锻炼应遵循的原则
当前新型冠状病毒感染的疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染很有效的方式。在家中进行适当的锻炼，能够保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗新型冠状病毒。居家锻炼应该遵循如下原则，定期进行体测仪数据监测，在保持心情愉快的状态下进行锻炼。
原则一、循序渐进。居家锻炼需遵守循序渐进的原则，有些人平时不注意锻炼，一开始锻炼时盲目上量锻炼，很容易造成运动损伤及身体不适。若初次使用10公斤哑铃训练超过10分钟，就很容易造成上肢的运动损伤，因此要循序渐进。每周训练量不要超过上周训练量的10%。如果有关节疼痛，训练量以身体关节不出现疼痛为准。
原则二、适当的负荷。任何运动和锻炼都会有过负荷不适的风险，膝关节疼痛患者有时建议练习静蹲提高下肢肌肉力量。但对于膝关节疼痛的患者不建议进行大角度深蹲训练，这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。对于喜欢登山的健身爱好者，因为不能野外爬山，喜欢采用上下楼梯的方法进行高强度锻炼，此种锻炼不被提倡，因为好多楼道空气通风不足，病毒容易残留；高强度的爬楼梯很容易造成髋、膝、踝关节的软骨磨损，造成不可逆损伤。于此同时要通过体测仪等设备定期监测自己的健康状况
原则三、年龄。锻炼要切合实际，尤其要根据自身特点，特别是年龄特点。中老年人如果有条件可以在家中跑步机上进行健身走，也可以蹬一蹬健身车，走一走椭圆机。年轻人则可以进行器械健身，也可以进行波比跳。波比跳能高强度、短时间燃烧脂肪，进行全身锻炼，但不适合老年人，容易引起心脑血管意外。
 

原则四、合理饮食。居家锻炼也要进行合理饮食，尤其是过节期间，在锻炼的同时减少过度油腻尤其是油炸食品的摄入，避免过度饮酒和吸烟。对于平日血尿酸偏高的人群，尤其要注意避免痛风的发作，在规律运动的同时，减少酒类尤其是啤酒的摄入，减少高嘌呤食物尤其是动物内脏和海鲜的摄入。与此同时定时进行体测仪设备的检测，关注自己身体的变化。