增肌：健身锻炼+饮食方案
哈喽~亲爱的宝宝们，健身人士除了减脂烦恼外。
如何增肌是又一大难题，许多健身人士都会有这样的困扰，增肌如何训练？又该如何注意饮食？小编和大家聊一聊增肌这回事。
增胖≠增肌
许多瘦子为了让体型看起来大一点、壮一点，就去吃高热量的食物，像蛋糕、巧克力、饼干、大肥肉等，但是结果可能不尽如人意，身体是变大了，但是也圆了。
所以，要想改变身型，还要看个人的体质，天生瘦（代谢快、消化率低），后天因素瘦（有氧多、吃得少），解决这种难题的关键是增肌。
如何增肌？
1、训练上
训练项目的选择
许多人都觉得：只要出汗就能达到训练效果的误区认识，所以训练时出汗也未必达到增肌的目的，而且也不是所有的训练项目都能达到增肌效果，增肌训练只做有氧运动是不行的，需要侧重、结合高强度的训练项目，尤其是力量训练，只有这样才能达到撕裂肌纤维的条件。人体成分分析仪可以检测肌肉量，并结合私教的指导课程，在训练中要不断提高强度（比如：由一组做6个，到8个、10个；有20公斤到40/50公斤等）
·注重大肌群，多练复合动作
大肌群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)）的复合动作练习，能调动更多的肌肉参与，有利于提高训练效率。比如：硬拉、卧推等，家庭训练可以选择深蹲、俯卧撑等。
2、饮食上
增肌期间的饮食原则就是热量盈余（不能让自己感到饿）。摄入足够的热量：
根据人体成分分析仪的检测报告综合评估项，计算好每日摄入的热量，如果不会计算，可以在原有的饮食基础上每天增加300-500大卡热量，然后通过人体成分分析仪定期称重调整饮食，比如是加一碗米饭，还是减一碗米饭。
部分人在增肌期间会有食欲不振的现象，这是肠胃不好的症状，建议去医院就医，只有好的食欲，才能在增肌期间得到足够的热量和蛋白质，增进肌肉生长。
3、休息
肌肉一般在休息期间生长恢复，所以保证每天睡够8个小时是基本的，熬夜不仅不利于肌肉的生长恢复，还会妨碍隔日的训练进度；同时要有耐心，并坚持下去，只要能做到上面所说的三个条件，增肌还是很容易的。增肌期间也不要过度去关注身型的变化，很容易打击到信心，两周甚至一个月进行一次比较就好。
