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疫情期间孕产妇心理疏导建议，心率变异分析仪
发布时间：2020-04-06 17:06:54
新型冠状病毒疫情爆发以来，焦虑、恐慌等不好的情绪在人们的心中不断累积，在疫情期间，我们所有的准妈妈在保护自己的同时肩负着监护宝宝健康的重任。孕产妇作为一个特殊群体，是新型冠状病毒的易感人群。众多的不好及未知信息对孕产妇均会造成不同程度的心理冲击，针对准妈妈们在面对此次疫情中有可能产生的情绪波动及一些常见的心理问题给与一些良好的建议。
通过医生观察及心率变异分析仪设备的筛查，我们认为产品问题主要来自三个层面：1、认知层面：表现为注意力减退或不集中、记忆力下降、思维迟缓、感觉减退或增强等。2、情绪层面：可能出现愤怒、敏感、易激惹、焦虑、恐惧、无力感、情感淡漠、无助甚至绝望。3、行为层面：冲动易怒、吵闹哭泣、强迫洗手或清洁、对胎儿过分关注、对疫情信息过度敏感等。
首先，我们对新型冠状病毒要有正确的认识，该病毒主要通过呼吸道传播，外出戴口罩、勤洗手、减少聚集等措施能有效控制病毒在人与人之间传播。其次，准妈妈们在来院前会出现害怕、担心等焦虑情绪，怕医院人员聚集、怕有疑似或者确诊病例被自己遇到。准妈妈可以通过在线咨询或者医院官网了解医院在新型冠状病毒期间的防空措施。在新型冠状病毒爆发期间，准妈妈因怕病毒传染、因不能外出、因被迫外出等原因，出现担心、害怕等情绪。当我们出现这些情绪波动的时候，首先要能意识到自己的情绪发生了改变，同时也意识到这样的担心、紧张等情绪可以提高我们的警惕性，它可以促使我们做好全面防护工作，这是有利的一面。接着寻找自己为什么产生这样的情绪，把原因一个个罗列出来。除此之外，我们准妈妈要了解到，这些情绪不仅仅自己有，其它准妈妈也一样有，这是一种正常的心理反应，不必因自己有这些情绪而困扰。条件允许的情况下，可以居家进行心率变异分析仪的测试。
如何进行情绪调节？
准妈妈在遇到自己出现焦虑、抑郁等情绪时，首先要学会向自己的家人或者朋友倾诉自己的感受。当我们获得支持后，我们的情绪压力就能得到很好的释放。
同时也可以学习一些简单易操作的放松技巧，当自己受到情绪困扰的时候，可以借助这些方法帮助我们渐渐回复到平静状态。比较简单的是深呼吸练习。准妈妈也可以练习想象放松方法，找个舒服的地方，选择一个舒适的体位，可以坐着，可以躺着，怎么舒服怎么办。除此之外还可以尝试正面的自我对话，在心中练习多给自己积极的指令。
如何进行行为调节？
准妈妈尽量保持正常的生活习惯，把日常生活安排得和尽量和非疫情期一致，不能外出运动时，可以选择在家原地踏步走或者卧室、客厅、厨房来回散步。可以分担一些力所能及的家务，不因疫情打乱原有的生活节奏，不因怀孕而让身体懈怠。对于睡眠不好的准妈妈，我们可以尝试一下正念呼吸来提高我们的睡眠质量。准妈妈们需要有意识、有节制地了解疫情，可以有意识地听听歌曲，看看喜剧等。在出现焦虑、抑郁等情绪时这样的方法同样适用，准妈妈们要学会转换频道，不要让自己一直沉浸在一种情绪中走不出来。当情况不好时可以进行心率变异分析仪测试，客观的关注一下自己的情绪数据。可以选择阅读自己喜欢的书籍，可以写写宝妈成长日记，可以缝制宝宝的衣物等，培养自己的多种爱好，让日常生活变得丰富起来。
