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心率变异分析仪的相关学术问题
发布时间：2020-04-02 14:48:08
心率变异分析仪 ( HRV ) 判断疲劳
运动科技日新月异，越来越多运动员习惯采用不同仪器数据监察身体状态。 当中，心率变异分析 ( Heart Rate Variability，简称 HRV )是近年运动科学界炙手可热的课题。
HRV 是指每下连续心跳之间的时间差异，又称「RR intervals 变异」。 简单来说，每个人的心跳节奏皆会随身体状况出现变化，而非像拍子机般规律。 举例一个人的静止心跳约为每分钟 60 下，但其实每下跳动的间距是有分别的 ( Ie 这一下相距 0.9 s，接着一下可相距 1.1 s，而不是每下都固定相距一整秒的 ) 。
文献指出，HRV 主要受体内自主神经系统 ( Autonomous Nervous System，ANS ) 的活动影响。ANS 可再分为交感 ( Sympathetic ) 和副交感 ( Parasympathetic ) 神经系统。前者负责身体的活跃反应 ( fight or flight ) ，后者则负责身体的静态反应 ( rest & digest ) ，两组神经系统对身体各器官呈相反作用。
这两组系统本应互相牵引协调身体功能，但一旦心率变异减少 ( 即 HRV 数值下降 ) ，便有机会反映系统运作出现「不平衡」，身体状态欠佳 / 未恢复，继而引致表现下滑。
心率变异分析仪 HRV 的发展
HRV 早年已获广泛应用于医学诊断 ( 如心血管问题，多配合心电图 ECG ) ，直至近年各国科研人员和教练开始把这套概念引入至高水平运动训练。
一般的 HRV 测量做法为于早上起床后佩戴心跳带和运动手表，然后按指示作简单动作 ( 例如平躺和站立，需时 1 分钟至 10 分钟不等 ) 。 完成后把数据上传至电脑 / 智能装置的相关 app，就能得出当日的 HRV 数据，并可与其他日子的平均数据比较，以检测疲劳恢复状态。
心率变异分析仪 HRV 对训练和表现的影响
正如上述提及，HRV 数值越高一般反映状态越好 ( 多见于充足休息后或大赛前调整阶段 ) ；数值越低则反映状态欠佳 ( 多见于持续剧烈训练后 ) 。
教练团队于是能借此检测运动员每日的状态，调整训练安排。 常见做法如在 HRV 高的日子增加训练负荷，相反 HRV 低的日子则减低训练量或多作休息。
外国有关 HRV 与运动表现的研究于十多年前已开展，其中芬兰学者 Kiviniemi 和其团队在 2007 年曾进行一项标志性实验，找来 26 位健康成年男士进行四星期随机分组测试。结果发现，利用 HRV 数据来每日调控耐力运动计划 ( HRV-guided Training ) ，对比只遵从预先制定的计划 ( Pre-defined Training ) ，能更有效改变摄氧量 ( VO2peak ) 和心肺耐力表现。
该团队于 2010 年所作的另一项八星期研究 ( 涉及 21 位男性和 32 位女性参加者 ) ，也得出相近结论，显示 HRV 主导训练较一般标准训练优胜。
