饮食也可以减肥的哦！体测仪

发布时间：2020-03-30 17:18:13

饮食减肥要在保证机体蛋白质及其他各种营养素需要情况下，维持机体摄入能量和消耗间的适当负平衡状态以增进脂肪分解，并持续相当时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减肥的目的。而对于肥胖的界定，可以通过专业的体测仪分析体质指数（BMI）。
饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。体测仪可以帮助你了解身体的各项指标指数，让您在控制饮食的同时，应适当调整体育运动。
1、限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至基本水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。如：粗粮；豆制品；各种蔬菜；富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。尽量减少食入能量高的食物。如：肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食以及甜食。
一般成人每天摄入热能应控制在800-1000kcal左右，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI＞23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI＞25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI＞30
2、此外，还应补充适量蛋白质，控制脂肪，糖类，食盐和嘌呤的摄入量，避免造成肥胖增加。
3、应戒烟、戒酒，并养成良好的生活饮食习惯和作息时间
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配每天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
4、烹调方法及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
5、合理的减肥计划减轻体重要切合实际，间隔1-2天需定时定期通过专业体测仪来分析体重指标和脂肪率，BMI等。一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。