错误做法一：扭扭、揉揉

崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧扭一扭踝关节或者用手按揉，这是忌讳动作。脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动，并观察伤情。如果足踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。如果当时足踝肿胀并不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，往往说明存在韧带损伤，这种情况已属于中度损伤了，应视病情严重程度选择是否就医。假如扭伤后足踝立即就肿胀起来，而且无法自由活动，很可能韧带损伤得较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。

步态分析仪小编提醒，不管轻度还是中度脚扭伤，按揉都是绝对要禁止的做法。崴脚后，虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕，但这并不说明踝关节内部没发生组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，此时按揉该部位，会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利恢复。

错误做法二：擦红花油、云南白药等药油

脚踝扭伤后，用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹受伤部位也是人们一贯认为正确的做法。实际上，这样做的效果反而会适得其反。这类药油常含活血成分，在扭伤早期，可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

恰当的做法应该是冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事，而是要先把受伤的踝部用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)包住冰块，帮受伤部位降温。步态分析仪小编建议，可以在扭伤后立即进行冰敷，每次约敷30分钟到1小时，每隔4个小时冰敷一次或根据伤情自行决定时长。