怎么锻炼肌肉

1、慢速度

人体成分分析仪小编提醒，在锻炼肌肉的过程中，一定要将器械慢慢的举起，再慢慢的放下，这样能够对肌肉产生更深的刺激。尤其是在放下哑铃的过程中，必须要控制好放下的速度，做好退让性的练习，这样才能够充分的刺激到人体的肌肉。有很多朋友会忽略掉退让性练习，只简单的将哑铃举起来就算完成了任务，又很快的放下，这实际上浪费了将肌肉增大的好时机。

2、高密度

密度是指两组运动之间的休息时间。在运动的过程中，只休息一分钟或者是休息更少的时间就被称作为高密度。要想让肌肉快速的增大，就必须要减少休息的时间，多次对肌肉进行刺激。同时多进行几组运动的锻炼也是建议在高密度的基础上。在进行锻炼的过程中，一定要全身心的投入进去训练，千万不要胡思乱想，只有聚精会神才能够达到良好的锻炼效果。

3、紧张度　　

在进行一个组的锻炼过程中，必须要保持肌肉的持续紧张，不管是在动作开始还是结束的阶段，都不能够进行松弛，一定要彻底的达到力竭。人体成分分析仪小编提醒，同时在做完一组运动之后，必须要进行伸展和放松，这样可以增加肌肉之间的血流量，能够将肌肉里面的废物排除掉。