跌倒是我国65岁以上老年人意外伤害死亡的主要原因，而肌少症是引发跌倒的重要因素。肌少症指的是随着年龄增长，肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的现象。这种肌肉流失通常——“静悄悄”地发生，因此定期进行肌少症评估对老年人至关重要。
一、肌少症的表现
1、肌肉力量下降：患者可能会感到抬重物或进行日常活动（如行走、上楼）变得更加困难。
2、肌肉量减少：身体的肌肉组织明显减少，可能通过皮肤观察到肌肉线条变得不明显。
3、运动耐力下降：耐力减弱，容易感到疲劳，无法长时间进行体力活动。
4、体重下降：肌肉流失可能导致整体体重降低，尤其是在老年人中更为常见。
5、活动能力受限：日常生活中的某些行为（如上厕所、洗澡）变得困难。
6、跌倒风险增加：由于肌肉力量和稳定性下降，患者容易跌倒，从而造成骨折或其他伤害。
二、如何进行肌少症评估？
肌少症的诊断主要依据于肌肉含量、肌肉力量、肌肉质量及躯体功能。躯体功能四方面评估。X-Age肌少数字化评估与干预系统通过数字化的诊疗流程，实现对肌少症的精准筛查与诊断。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，提供营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。
三、如何防范或干预肌少症
1. 规律的锻炼
· 力量训练：每周进行至少2次的全身肌肉强化训练，包括举重、抗阻力训练等。
· 有氧运动：增加心血管锻炼，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高整体健康。
2. 合理的营养
· 高蛋白饮食：确保摄入足够的蛋白质（如鱼、肉、豆类和奶制品），以支持肌肉合成。
· 均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于整体健康。
3. 定期健康检查
· 定期进行身体检查以监测肌肉质量和力量的变化，及早识别潜在问题。
随着我国老龄化的发展，老年人的健康很重要，所以定期进行肌少症评估，早发现早干预，防范疾病的发生。
