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想长寿，练肌肉！带您了解肌少症
发布时间：2025-04-11 11:43:29
在当今社会，随着医疗技术的进步，人们的平均寿命逐渐延长。然而，长寿并不意味着健康，尤其是在进入老年阶段后，许多人会面临各种健康问题，其中之一便是肌少症。肌少症与增龄相关的进行性、全身肌量减少和（或）肌强度下降或肌肉生理功能减退。严重影响老年人的生活质量。为此，提升肌肉量、增强肌肉力量很重要。
一、肌少症的影响因素
肌少症的发生与多种因素有关，年龄增长是最主要的原因之一。在老化过程中，身体的肌肉合成能力下降，导致肌肉逐渐流失。此外，缺乏运动、营养不良以及慢性疾病等都可能加速肌肉的减少。根据研究，60岁以上的老年人中，约有30%到50%的人受到肌少症的影响，这不仅使他们的日常生活受到限制，还增加了跌倒、骨折及其他健康问题的风险。
二、如何发现肌少症？
可以到医院的老年医学科进行专业的评估，使用鸿泰盛X-Age肌少症数字化评估与干预系统的诊疗流程，实现对肌少症的精准筛查与诊断。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，提供营养和运动解决方案，帮助老年人早期识别和干预肌少症。
三、如何防范和干预肌少症
1、重视合理的营养摄入。蛋白质是肌肉生长和修复的基础，老年人每日所需的蛋白质摄入量应高于年轻人。研究表明，老年人每天应摄入约1.2克至1.5克的蛋白质每千克体重。包括鱼、肉、鸡蛋、奶制品以及豆类等高蛋白质食物在日常饮食中占据重要地位，将对预防肌少症大有裨益。
2、定期进行力量训练也是预防肌少症的重要措施。力量训练不仅能够有效增加肌肉质量，还能提高肌肉力量，增强身体的耐力。这种运动可以是举重、抵抗训练或者简单的自身体重训练，如俯卧撑、深蹲等。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度身体活动，老年人则应根据自身能力，适度增加力量训练。
3、心理健康同样对抗肌少症有积极作用。研究显示，保持良好的社交活动和精神状态，可以有效减缓身体的衰老过程。老年人可以通过参与社区活动、兴趣小组、运动俱乐部等方式，不仅丰富生活，还能增强锻炼的积极性。
肌少症是一个老年人穷重视的健康问题，而透过合理的营养搭配、规律的力量训练及积极的心理调节，我们不仅能有效预防肌少症，还能提升生活质量，延长健康寿命。关注自身的肌肉健康，从而更好地迎接老年的每一天。
