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老年人易跌倒，注意这个问题！！！
发布时间：2025-01-24 10:53:40
据数据显示：目前全球老年人跌倒发生率已经由28%～35%（≥ 65 岁）增加到了32%～42%（≥ 70 岁），我国老年人的跌倒发生率为20.8%。跌倒不仅会影响老年人的生活质量，延长老年人的住院时间，还会给其家庭带来沉重的经济负担。老年人跌倒往往由多种原因导致，其中肌少症是导致老年人群跌倒的重要因素之一。肌少症会导致肌肉质量和肌肉力量的减少，使老年人的身体变得虚弱，从而影响他们的平衡和稳定性。当肌肉无法提供足够的支撑和稳定性时，老年人在行走或做简单动作时更容易跌倒。因此早期进行肌少症评估是十分重要的。
一、肌少的表现有哪些
1、肌肉力量下降：肌肉力量及握力下降，表现为乏力、抬重物、上楼梯困难等。
2、肌肉量减少：没有刻意减重的情况下，体重下降，四肢肌肉萎缩，表现为四肢纤细无力。
3、运动能力下降：表现为走路缓慢、反复跌倒、很难独立完成日常生活活动（如购物、洗澡、如厕）。
二、肌少症的危害
1、跌倒和骨折风险增加
2、生活自理能力下降
3、功能性障碍
4、增加慢性病风险
三、如何防范和干预肌少症？
1、早期评估筛查
肌少症评估的常用方法包括筛查病例、肌肉质量评估、肌肉力量评估和躯体功能评估，其中肌肉质量下降是核心元素。定期进行肌少症的筛查与监测是早期发现病症和防范跌倒的关键。
2、营养干预
合理的膳食是防范和干预肌少症中重要一环。合理膳食可以提供机体所需的营养，维持健康的肌肉质量和功能，预防肌少症的发生，老年人可以增加优质蛋白和维生素D的补充
3、运动干预
在营养干预的基础上，进行适度的运动锻炼，可以帮助老年人群预防和干预肌少症。可以通过抗阻运动、有氧运动、平衡训练等进行锻炼需要注意的是运动时要循序渐进，根据自身身体状况及运动能力逐渐调整运动类型及强度。此外，抗阻、平衡运动和有氧运动有一定风险，老年患者需要家人陪同锻炼，注意安全，避免跌倒或骨折等。
跌倒，对老年人而言，是一种看似平常却隐藏着巨大危害的事件，因此，老年人群应该定期进行跌倒风险和肌少症评估筛查，及时发现潜在问题，尽早干预降低跌倒风险、改善生活质量，享受幸福晚年。
