不可忽视的老年人肌少症，应如何防控？

发布时间：2024-12-09 10:02:38

随着全球人口老龄化的加速，老年人健康问题愈发引起社会的广泛关注。肌少症作为一种常见的老年人健康问题。肌少症是指由于年龄增长、营养不良、缺乏运动等因素导致的肌肉质量和力量的显著下降，严重影响老年人的生活质量和健康状况。因此，早起进行肌少症评估对于老年人肌少症的防控策略具有重要的现实意义。
一、肌少症的影响
肌少症不仅影响老年人的日常生活能力，还与多种慢性疾病的发生密切相关。研究表明，肌少症患者的跌倒风险显著增加，且一旦发生跌倒，骨折的风险和后续的康复难度也随之加大。此外，肌少症还与代谢综合症、糖尿病、心血管疾病等多种健康问题相关联，增加了老年人住院和死亡的风险。

二、肌少症的防控措施
针对老年人肌少症的防控，需从多个层面入手，综合采取有效的干预措施。
1. 加强营养干预：合理的营养摄入是预防肌少症的基础。老年人应确保摄入足够的蛋白质，推荐每日摄入量为1.0-1.2克/公斤体重。此外，维生素D和钙的摄入也至关重要，它们有助于维持骨骼和肌肉的健康。鼓励老年人多摄入富含优质蛋白的食物，如鱼、禽肉、豆制品和乳制品，通过膳食来弥补不足。
2. 鼓励适度运动：定期的身体锻炼是维护肌肉质量和力量的重要手段。老年人应选择适合自身情况的运动项目，如力量训练、耐力训练和柔韧性训练等。每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，同时结合2次以上的力量训练，以增强肌肉力量和功能。
3. 定期健康评估：老年人应定期接受健康检查，进行肌少症评估，通过数字化的诊疗流程，实现对肌少症的精准筛查与诊断。测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。
4. 改善生活方式：老年人应保持良好的生活习惯，避免吸烟和过量饮酒，保持良好的睡眠质量。心理健康同样重要，积极的社会交往和心理支持能够有效缓解老年人的孤独感，促进身心健康。