老年人肌少症评估及运动推荐

发布时间：2024-12-04 10:44:33

随着年龄的增长，人体肌肉质量和肌肉力量都会逐渐下降，这是一个自然过程。不过，如果过早出现肌肉减少、肌肉力量减弱的情况，就要引起重视了。在日常生活中，为防范肌少症的发生，我们要进行肌少症评估及早期干预。
一、肌少症的定义
肌少症是指由于年龄增长、营养不良、慢性疾病等因素导致的肌肉质量和力量的显著下降。肌少症的诊断通常基于三项指标：肌肉量减少、肌肉力量下降和身体功能障碍。肌少症的发生不仅影响老年人的身体健康，还与多种并发症相关，如跌倒、骨折、住院率增加以及死亡风险上升。
二、肌少症的诊断方法
若发现自己存在肌少症风险，如：肌肉萎缩、体重减轻、力量下降等，可到医院老年医学科进行精准筛查与诊断。通过鸿泰盛肌少症数字化评估与干预系统测试肌力、步速、平衡、肌肉量等内容的测试，医院会依据个体化的诊断结果，出具个性化的运动及营养解决方案。帮助老年人及时了解肌肉状况，发现潜在的肌少症与跌倒风险，尽早干预治疗，从而延缓老年人健康问题的进展并减少并发症的发生。（肌少症评估）

三、运动对肌少症的影响
运动是改善和预防肌少症的重要手段。研究表明，适当的身体活动可以有效增加肌肉量、增强肌肉力量，改善老年人的身体功能和生活质量。以下是几种推荐的运动类型：
1. 力量训练
力量训练是针对肌肉力量和质量的专项训练，适合大多数老年人。通过使用自身体重、弹力带或哑铃等器械进行的力量训练，可以有效刺激肌肉的生长和增强力量。
2. 有氧运动
有氧运动如快走等，能够提高心肺功能，促进血液循环，增强全身的耐力和体力。对于老年人而言，有氧运动不仅有助于改善心血管健康，还有助于控制体重和提高生活质量。
3. 平衡与柔韧性训练
平衡与柔韧性训练如太极、瑜伽和舞蹈等，能够提高老年人的身体协调性和灵活性，减少跌倒的风险。这类运动有助于增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。
在运动时要注意：根据个体的实际情况进行评估，确保运动的安全性与有效性。其次，应遵循渐进性原则，从低强度、低频率开始，逐步增加运动的强度和时间，以避免运动损伤。