步入老年要防“肌少症”

发布时间：2024-11-27 11:24:28

“肌少症”是一个不容忽视的老年健康问题，严重影响老年人的生活质量和身体功能。因此，步入老年后，进行肌少症评估，早防范早干预很重要，
一、肌少症是什么？
肌少症是指随着年龄的增加，人体的肌肉量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的一种综合病症。一般情况下，肌肉量在 30 岁左右达到峰值，之后就会逐渐下降，特别是步入老年后，下降速度可能加快。正常情况下，从 40 岁开始，肌肉量每 10 年减少约 8%，而到了 70 岁以后，这种减少的速度可能会更快。
二、肌少症的成因？
1. 生理因素：随着年龄的增长，人体内的激素水平发生变化，容易导致肌肉合成能力下降。此外，老年人新陈代谢减缓，肌肉的再生能力也随之降低。
2. 营养因素：老年人常常面临营养摄入不足的问题。由于牙齿、消化系统等生理功能的衰退，许多老年人难以摄入足够的蛋白质和其他营养素，这直接影响了肌肉的合成和维持。
3. 生活方式：缺乏锻炼和活动是导致肌少症的重要原因之一。许多老年人在退休后，活动量显著减少，久坐不动使得肌肉得不到足够的锻炼，进一步加速肌肉的流失。
4. 慢性疾病：许多老年人伴随慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，这些疾病不仅影响身体的整体健康，也会加速肌肉的流失。

三、肌少症的危害
1、肌少症会导致老年人身体功能的下降，使其在日常生活中面临更多的困难。例如，行走、上下楼梯、穿衣等基本活动都可能变得更加困难，进而影响到老年人的独立性和生活质量。
2、肌少症还与老年人的跌倒风险显著相关。肌肉力量的下降使得老年人在保持身体平衡和协调性方面变得更加脆弱，跌倒后可能导致骨折、住院等严重后果，甚至危及生命。
3、肌少症还可能导致老年人心理健康问题的出现。身体功能的下降常常伴随着自信心的丧失，许多老年人因此感到孤独、抑郁，形成恶性循环。
四、肌少症评估及防范
1、肌少症评估：通过早期评估肌少症及时干预，降低风险。鸿泰盛X-Age肌少症数字化评估与干预系统集评估诊断、营养干预、运动干预为一体，测试指标涵盖肌力、步速、平衡、肌肉量等数十项内容，并依据个体化的诊断结果，通过智能处方决策系统，营养和运动解决方案，让肌少症的诊疗形成完整闭环。
2、合理饮食：确保摄入足够的优质蛋白质是预防肌少症的关键。老年人应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。此外，维生素D和钙的摄入也不可忽视，它们有助于维持骨骼和肌肉的健康。
3、适量锻炼：定期进行力量训练和有氧运动是预防肌少症的重要手段。力量训练可以有效增强肌肉力量，而有氧运动则有助于提高心肺功能。老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如太极、游泳、散步等，确保锻炼的持续性和安全性。